Mandamentos e Dicas para Melhorar a Qualidade de Vida

Os Dez Mandamentos de Nuno Cobra, Preparador Físico:

1 - Durma pelo menos oito horas e tente acordar sem despertador. "Ele é uma agressão ao organismo.";

2 - Alimente-se em pequenas quantidades a cada três horas;

3 - Cheire a comida, pegue as folhas com as mãos e mastigue o mais devagar possível;

4 - Exerça alguma atividade física pelo menos três vezes por semana. Uma hora de caminhada pode ser praticada por qualquer pessoa, em qualquer lugar, e é suficiente para obter os benefícios do esporte;

5 - Evite ficar nervoso. Em situações de stress, experimente bocejar e espreguiçar;

6 - Dedique pelo menos quinze minutos do dia à meditação. Escolha um local silencioso, sente-se numa posição confortável e se esqueça da vida;

7 - Tome ao menos dois banhos frios por dia. Esse hábito é energizante;

8 - Nenhum tratamento irá funcionar se você não abandonar seus vícios, a começar pelo cigarro;

9 - Quando fizer exercícios físicos, concentre-se apenas neles. Não leia enquanto pedala na bicicleta nem ouça música enquanto corre;

10 - Preste atenção ao fluxo de ar que entra e sai de seu pulmão e procure respirar mais profundamente. Faça elogios com mais freqüência. Essa tática funciona como um ímã e faz com que todos queiram estar a seu lado.

Os Cinco Mandamentos de Alfredo Halpern, Endocrinologista:

1 - Não se culpe por ser gordo. Procure ajuda e emagreça;

2 - Fuja das fórmulas mágicas e das dietas milagrosas. O que vale é aprender a comer;

3 - Não há alimento proibido. O segredo é não exagerar em nada;

4 - É possível comer bem e ter um peso normal;

5 - Obesidade é uma doença e, às vezes, seu tratamento requer a intervenção de medicamentos. Mas lembre-se: eles precisam ser receitados por um médico.

Os Cinco Mandamentos de Fernanda Lima e Ari Stiel Radu, Reumatologistas:

1 - Não pratique exercícios em locais expostos à poluição, como avenidas movimentadas. Escolha horários com menos tráfego ou deixe para se exercitar em casa, numa esteira, por exemplo;

2 - A regularidade traz mais benefícios à saúde do que a intensidade da atividade física;

3 - Fique atento à postura. Se você não se cuidar, todo o esforço com atividades fisicas poderá ser em vão;

4 - Seja paciente com seu corpo. Em um mês, você não vai recuperar o atraso de dez anos;

5 - Evite exercitar-se em horários de calor excessivo, para não sofrer desidratação.

Os Cinco Mandamentos de Mauricio Hirata, Clínico Geral:

1 - Arrume um espaço na agenda para fazer ginástica, como o horário do almoço;

2 - Coma alimentos saudáveis. Se for o caso, leve a comida de casa;

3 - Ponha um comedouro para pássaros na janela de sua casa ou apartamento e observe os movimentos dos animais. "É excelente para relaxar";

4 - Não perca muito tempo de seu dia no trânsito. Se você mora longe do trabalho, mude-se para mais perto;

5 - Deixe a janela do quarto entreaberta se você tem dificuldade em acordar de manhã. A luz ajuda o cérebro a perceber que já é dia.

Os Cinco Mandamentos de Tânia Rodrigues, Nutricionista:

1 - Acostume-se a beber mais água. Deixe um litro sobre a mesa de trabalho e outro dentro do carro;

2 - Inclua pelo menos três frutas na alimentação diária. Elas garantem quantidades mínimas de vitaminas, fibras e minerais, que ajudam a prevenir diversos tipos de câncer;

3 - Não saia de casa sem se alimentar. Se sua refeição for apenas um cafezinho, pelo menos acrescente um pouco de leite à xícara;

4 - O jantar deve ser a refeição mais leve do dia. Se você tem mais fome à noite, faça um esforço e coma menos nesse horário. O corpo se acostumará e você terá mais apetite de manhã;

5 - Coma uma pequena porção de algum alimento rico em carboidrato trinta minutos antes das atividades físicas. Isso vai melhorar seu rendimento.

Os Cinco Mandamentos de Hong Jin Pai, Acupunturista:

1 - Reclamar da vida só causa stress. Em vez de resmungar porque faz frio, vista um agasalho;

2 - Passamos a maior parte do dia no trabalho. Por isso, você precisa amar o que faz;

3 - Aproveite o trânsito para escutar alguma música que goste, estudar um idioma ou, se não estiver dirigindo, leia;

4- Seja otimista. Lembre-se de que todas as crises são passageiras;

5- A terceira idade deve ser a melhor fase da vida. Estude, exercite-se e leia. Ficar parado só acelera o envelhecimento.

As Dez Dicas da Terapia Ortomolecular

1- DIFICULDADE DE PERDER PESO:

O que esta faltando: Ácidos graxos essenciais e vitamina A.

Onde obter: Semente de linhaça, cenoura, salmão e suplementos específicos;

2- RETENÇÃO DE LÍQUIDOS:

O que esta faltando: Na verdade um desequilíbrio entre o potássio, fósforo e sódio.

Onde obter: Água de coco, azeitona, pêssego, ameixa, figo, amêndoa, nozes, acelga, coentro e suplementos específicos;

3- COMPULSÃO A DOCES:

O que esta faltando: Cromo.

Onde obter: Cereais integrais, nozes, centeio, banana, espinafre, cenoura e suplementos específicos;

4- CÂIMBRA, DOR DE CABEÇA:

O que esta faltando: Potássio e magnésio.

Onde obter: Banana, cevada, milho, manga, pêssego, acerola e laranja;

5- DESCONFORTO INTESTINAL, GASES, INCHAÇO ABDOMINAL:

O que esta faltando: Lactobacilos vivos.

Onde obter: Coalhada, iogurte, missô, yakult e similares;

6- MEMÓRIA RUIM:

O que esta faltando: acetil colina, inositol.

Onde obter: Lecitina de soja, gema de ovo e suplementos específicos;

7- HIPOTIREOIDISMO (provoca ganho de peso sem causa aparente):

O que esta faltando: Iodo.

Onde obter: Algas marinhas, cenoura, óleo, pêra, abacaxi, peixes de água salgada e sal marinho;

8- CABELOS QUEBRADIÇOS, UNHAS FRACAS:

O que esta faltando: Colágeno.

Onde obter: Peixes, ovos, carnes magras, gelatina e suplementos específicos;

9- FRAQUEZA, INDISPOSIÇÃO, MAL ESTAR:

O que esta faltando: Vitaminas A, C, E e ferro.

Onde obter: Verduras, frutas, carnes magras e suplementos específicos;

10- COLESTEROL E TRIGLICERÍDEOS ALTOS:

O que esta faltando: Ômega 3 e 6.

Onde obter: Sardinha, salmão, abacate e azeite de oliva.

Sob o ponto de vista estético e médico.

Uma dieta alimentar saudável e equilibrada trás benefícios inquestionáveis a curto, médio e longo prazos.